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A-Crunch出張パーソナルトレーニングの特徴

当サービスでは、東京都港区Functional南青山パーソナルジムから健常者だけでなく障がい者やリハビリユーザーなどのトレーニングに慣れたトレーナーが、ご自宅に訪問して行うオーダーメイドのトレーニングを提供しています。変形性股関節症の進行度に応じたアプローチで、痛みを軽減し、動きを改善し、日常生活の質（QOL）を高めるサポートを行います。

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股関節症の進行度別アプローチ

初期〜後期で状態が違うので目的や内容は多少変わってきます。いずれにしても早い段階でトレーニングをするのがおすすめです。

変形性股関節症の筋トレのポイント

1. 股関節に負担をかけずに行う

• 痛みが強い時は無理をせず、非荷重または部分荷重のトレーニングから始める。
• 例：仰向けや座位でのトレーニング（例：クラムシェル、ヒップアブダクション）

2. 中殿筋と大殿筋の強化がカギ

• 股関節の安定性に不可欠。
• 中殿筋が弱いと骨盤が左右に揺れて痛みを誘発しやすい。

3. 腸腰筋・ハムストリングスの柔軟性を保つ

• 硬くなると骨盤の動きが制限され、代償運動で股関節に負担。
• 軽いストレッチと組み合わせて行うと効果的。

4. 患部ではなく“周辺の筋肉”を動かす意識

• 股関節に直接負担をかける運動（深いスクワットなど）は避ける。
• お尻・腹筋・体幹の安定性を意識する。

【初期】違和感・軽度の痛みが出始めた段階

まだ筋トレや減量などで長く状態を止めることができる段階です

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【中期】歩行時の痛みや可動域の制限が明確になってきた段階

早めに手術するか保存療法にするか、自分の年齢や考え方などで非常に悩む段階です

個々の判断に沿ってアドバイスや方向性や目的を決めることがいいです。

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【末期】股関節の可動域が大きく制限され、痛みが慢性化した段階

• 関節の変形が進行し、杖が必要になることも、、、夜間痛や常に鈍い痛みを感じる。術後回復のスピードの為の筋トレは有効です

よくある質問（FAQ）

Q. どの進行度でもトレーニング可能ですか？
A. はい、初期～末期まで対応可能です。ご本人の体調と状態に応じて、無理のない安全なプログラムを作成いたします。

Q. 手術予定ですが、その前後にも対応可能ですか？
A. 術前・術後どちらでも可能です。術前の体力維持や術後の回復支援としてご利用いただけます。医師や理学療法士との連携もご相談ください。

Q. 自宅が狭いのですが大丈夫ですか？
A. はい、2畳ほどのスペースがあれば十分可能です。必要な道具はこちらで持参いたします。

Q. 何歳ぐらいまで受けられますか？
A. 年齢制限はありません。実際に80代・90代の方にもご利用いただいており、無理のない範囲で丁寧に対応しています。

Q. どれくらいの頻度で受けるのが効果的ですか？
A. 週1〜2回の継続をおすすめしていますが、ご予算や体調に合わせて調整可能です。1回ごとのご利用でも効果的な内容をご提供します。

Q. トレーナーは資格を持っていますか？
A. はい、国家資格保有者や医療系の専門知識を持つトレーナーが在籍しています。解剖学・運動療法の視点から安全かつ的確な指導を行っています。

Q. リハビリと併用できますか？
A. もちろん可能です。理学療法士のリハビリと併用することで、よりスムーズな機能改善が期待できます。ご家族や医療機関との連携も柔軟に対応します。

Q. 杖を使っていますが大丈夫ですか？
A. はい、杖・歩行器をご使用の方にも合わせた内容で、安全にトレーニングを行います。バランス強化や転倒予防も重視したプログラムです。

Q. 痛みがある日でも受けられますか？
A. ご相談のうえ可能です。痛みの程度に応じてマッサージ中心に切り替えたり、負担のない動きをご提案します。無理な運動は一切行いません。

Q. 家族が代わりに相談することはできますか？
A. はい、ご家族からのお問い合わせ・お申し込みも歓迎です。高齢の親御さんの体調や状況をふまえたプランをご提案いたします。